你好！尽管我不知道您的特定目标是什么，但从“以上是我的日常运动量”中，我们可以看到您的运动安排确实是不合理的。 1。我已经仔细地查看了您的锻炼时间表几次。我想找出您的问题的症结所在 - “有氧运动时间约为2个小时，厌氧运动时间约为3个小时。”这句话表明您在健美运动中缺乏常识。您的身体已经警告过您：过度运动。 2。您当前的基本健身目标是“练习障碍和减肥”。我对您的建议是：休息一天，休息一天。每次只运动90分钟。运动60-80分钟，锻炼10-15分钟。在运动方面，每天运动前5分钟慢跑5分钟，然后使用2个大肌肉组将2-3个小肌肉组（大肌肉群是胸部，肩膀，背部和腿部，小肌肉群）作为主要运动内容，最后以5-10分钟的慢跑和自我播放结束。 3。培训计划（从您的问题可以看出，您有一定的基础，尝试按照您的熟悉。至于相关肌肉的锻炼方法，您可以在Baidu上找到它们。您必须自己学习此运动。），1。在训练1，第二天休息后，请在第二个周期中进行第二个周期，然后完成第二个周期（我不知道您是否要注意训练，又要训练。每肌肉找到2-3个不同的运动，并每肌肉找到2-3个不同的运动，每组运动2-3组，每组8-12次。在组之间休息20秒，每次运动之间的1-2分钟。 Comprehensively stimulate muscle growth and "burn" fat (I think you know, like the deltoid muscle, it is divided into anterior, middle and posterior bundles, and you need to do three movements. If you don't understand the specific movements, you can learn them on Baidu): Training 1. Pectoralis major, deltoid, biceps brachii, abdominal muscles, and quadriceps femoris;训练2。拉特西姆龙，三头肌，臀大肌，股二头肌，甲壳虫； 4.饮食计划：如果您不是专业或专业的健美运动员，我认为在公共饮食中营养不良的时代，您只需要在早餐和运动后喝一罐牛奶即可。不要节食减肥，那么您将没有力量进行那些高负载的力量训练（肌肉训练）。就这样。如果您有任何疑问，也可以接受Baidu Hi的消息问答。
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