成都夏日运动推荐：游泳、乒乓球、羽毛球，消暑健身两不误

推荐参加运动

1。游泳

成都科技大学游泳池 @| - |

在炎热的夏天，游泳已成为许多人的首选。在水中，人体的温度将比在土地上低，从而达到冷却的效果。此外，游泳还可以锻炼整个身体的肌肉，增强心肺功能，促进血液循环，并对身体健康有很大好处。同时，游泳也是一项低冲击运动，这对关节的压力较小，适合所有年龄段的人。

2。乒乓球

“熊猫杯” 2023乒乓球精英大奖赛在成山体育公园举行

乒乓球是一项有趣而简单的运动，不是很活跃。它适合男性，女人，年轻人，更适合炎热的夏天。此外，打乒乓球可以改善视力。视线随乒乓球运动而移动，眼睛的肌肉继续收缩和放松，增强眼睛代谢并消除眼睛疲劳。

3。羽毛球

成川区羽毛球俱乐部

作为一项既是对抗性又互动的运动，我们可以在闪烁，挥杆和击球时快速体验羽毛球的乐趣。在锻炼过程中，可以有效地激活整个身体的肌肉，这不仅可以塑造和减少脂肪，而且还可以运动协调，并且出汗了两个小时而没有意识到！

4。巴多安·金

Bailianchi社区卫生服务中心实时广播和练习Baduan Jin

作为一个不挑选天气或位置的“全能练习”，练习量较小的Baduan Jin也非常适合夏季练习。 Baduanjin是一项全面的练习，可以整合身体运动，呼吸和思想，其中大多数主要基于身体运动。练习Baduan Jin不仅可以运动四肢，关节，肌肉等，还可以改善情绪，睡眠，调节脾脏和胃，增强身体，并且非常易于学习。

5。夜间骑行

@Sports Chengdu

白天太热了，我不想锻炼吗？您不妨尝试使用更高“舒适性”的夜间骑行。微风不仅比白天凉爽得多，而且还可以看到昏暗的城市夜景。第二环路，天富格格威（Tianfu Greenway），贝胡（Beihu）等都是骑行的好地方。编辑提醒您，在夜间骑行中，您必须遵守交通规则，不要运行红灯，注意第六条路线并控制汽车的速度。

高温锻炼技巧

正确的时间是关键

在夏季，上午10点至下午4点是温度更高和紫外线较高的时间。应避免运动时间，您可以选择早晨或晚上。

合适的力量是关键

在夏季，您应该选择适合您的运动强度，并注意逐步进行运动，并且不要“过度”或“过度”。一般而言，建议每次运动不超过60分钟；对于那些身体弱的人，建议每次执行20至30分钟。

请记住科学补水

在夏季运动期间，除了及时补充水分和电解质外，还要记住补充适当量的糖，这可以缓解运动疲劳并防止肌肉痉挛和中风。

合理的冷却是技巧

可以选择在夏季运动期间进行冷却的不同措施，例如穿冷却衣服（透气背心）和戴冷却帽。此外，您可以使用室温水喷洒头部和颈部以有效冷却。