这是学校季节的另一个开始
神的野兽即将被送回笼子，许多父母松了一口气：
终于把孩子送回学校
但是新的担忧也会引起：
一些孩子可能在假期期间缺乏户外运动
在短期内很难适应高强度的练习
如何运动以使您的孩子的身体
适应新学期？
与小雅一起看这个锻炼技巧
让孩子们合理，适当，安全地运动！
适当运动对儿童有什么好处？
1。促进生长和锻炼四肢
体育锻炼使儿童和青少年可以承受适度的外部刺激，这有利于其肌肉和骨骼的发育。
2。增强您的心脏和肺功能
科学的体育锻炼可以增强青少年呼吸道肌肉的强度，从而提高其肺部能力并增强心肺功能。
3。促进神经系统发展
在锻炼过程中，身体每个部位的协调运动是在神经系统的统一控制和调节下进行的。因此，在体育锻炼的同时，神经系统本身也在进行运动和改进。
4.保护你的愿景
体育锻炼可以缓解眼睛疲劳并保护视力。在儿童和青少年的行使过程中，他们的睫状肌肉继续收缩和放松，眼睛中的血液循环得到加速，从而提供了更多的营养。在户外运动中，儿童和青少年的学生减少了学生，景深增加，并减少了由于散落而导致的模糊，这可以有效防止近视发生。
5。预防疾病
孩子们经常在户外运动，并从阳光，空气和水中沐浴。它们可以逐渐承受外部环境变化的刺激。皮肤和呼吸道的粘膜不断地被锻炼，从而增强了它们的耐受性。大脑皮层还形成了有条件的反射，以刺激冷热。当自然因素发生变化时，儿童可以迅速，准确地做出反应，使身体与外部环境保持平衡，并变得不太可能生病。
6.提高人际交往能力
体育锻炼是儿童和青少年的重要社交平台。与同龄人的体育锻炼可以帮助他们建立良好的人际关系。
锻炼前后的孩子
有哪些需要特别注意的事情？
1。准备并放松活动
儿童和青少年在健身运动中的主要缺点是他们的自我控制差。有些人在运动前没有准备，有些人在剧烈运动后不会放松，甚至会汗流跑入房间，然后在跑步后立即进食或学习。前者容易发生肌肉，关节菌株和扭伤，而后者则容易出现头晕，呕吐，甚至由于脑缺血而晕倒。因此，在进行体育锻炼时，您必须在热身运动和放松活动中做得很好，并养成良好的运动习惯。
2。针对避免单面和单一面的目标
人体各种器官和组织的发展都有自己的最佳时期，应选择有针对性的项目进行健身运动。例如，12至15岁的年龄是高度增长的时期，平均身高为每年7厘米。目前，伸展运动，例如球，游泳和跑步将有助于更高。 15至17岁的年龄是肌肉生长的一个时期。进行体操和体重等力量锻炼可以帮助增强肌肉。如果您在高度增长阶段运动和在肌肉增长阶段进行运动锻炼，那么健身的效果将大大降低。同时，各种运动在青少年的健康发展方面具有优势和缺点，应该通过“一种专业和多效率”来全面锻炼。
如何选择适合您孩子的运动？
1。如果条件允许，学生可以选择步行或骑自行车上学。
2。您可以选择进行球练习，并且运动时间不应少于40分钟。这不仅可以有效地行使心肺功能，还可以提高身体健康，例如速度，协调，反应和灵敏度。
3。适当地进行中和长距离跑步训练，距离为800-3000米。在最初的练习期间，根据自己的能力选择运行的速度和距离，并逐渐提高适应后的速度和距离。但是，有必要确保运动后的即时心率至少达到最大心率的70％（220-AGE）。
4。进行适当的力量训练。每天一次，下午一次。例如，在早上进行俯卧撑练习，每次进行3套，每组的次数达到了最大能力的80％，距离每组相距5分钟。下午静坐，套装和时间相同。
5。当您在家时，您可以适度分享一些家务劳动。
提示：可以根据孩子自己的情况选择上述建议！
使您的孩子坚强
父母可以做什么？
1。陪伴和引导孩子
父母是最好的老师。父母可以花更多的时间将孩子带户外运动，或者在家进行一些室内运动，从而将运动变成亲子活动的重要组成部分。
2。为您的孩子找到一些体育伙伴
对于儿童来说，运动是社交互动。您可以找到一些朋友一起玩的朋友，尤其是不同年龄的孩子，并玩大小的混血游戏，以动员儿童对运动的热情。
3。告诉您的孩子体育故事并介绍体育角色
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