春节假期运动指南：如何选择最有效的运动方式并保持健康身材

在春节假期期间，享受美味的食物，

为了保持一个好人，

每个人都选择了各种运动方法。

让我们打破每个节日期间获得三磅的“诅咒”。

面对各种运动方法，

哪种运动方法最有效？

哪种运动方法最适合您？

锻炼时应该注意什么？

请读下来↓↓

运动“宝塔”，

在这里看！

待在家里

体育技巧

呆在家里时，请尝试最大程度地减少静态活动（包括看电视，播放计算机等），最好坐1个小时并起身移动。

如果您正在学习或观看戏剧，则可以规定您可以忍受3分钟或从厕所返回后进行一组伸展运动。

解锁运动密码：1141

合适的运动应遵循“ 1141”原则，即1个基本，1个公牛的眼率，4个合适的和1个基本。

1基本

有氧运动是运动干预的基础（运动金字塔的第三级）。运动干预期间有氧运动需要一定的运动强度，频率和持续时间以及指定的公牛眼率。

1个公牛的率

公牛的心率是指在运动过程中需要达到的目标心率，这是判断有氧运动影响的重要指标。在公牛的率范围内的锻炼是最理想的，风险最小。应该注意的是，如果您正在使用药物，则必须首先咨询医生，因为某些药物可以增加或减慢您的心率。

4合适

首先，只要您选择良好的节奏并调整运动量，就可以用作有氧运动。有氧运动的选择应基于定期练习。常见的有氧运动包括步行，跑步，跳绳，骑自行车，划船，游泳，攀爬楼梯，舞蹈，有氧运动，跳舞的仰光，摇动Diabolo，Kicking Shuttlecock，练习Tai Chi（Sword），小型运动球体育，运动弹体育和一些民族健身器材（健康的循环机器，Ellipt Machines，Ellipt Machines）。其次，适当的练习进行适当的练习强调了运动规模的掌握。运动干预的限制是，人们没有经历痛苦或主观感觉有些困难，这对高风险人群尤其重要。在锻炼过程中，只要您感到不舒服的异常感觉，例如呼吸，胸部紧绷，胸痛，头晕，头痛，头晕等，您应该减少运动量或立即停止，并及时寻求医疗治疗。澄清原因后，然后确认您是否可以继续锻炼。

第三，每个人的锻炼时间都可以根据季节，气候，身体反应和日常工作来灵活地安排。如果您选择早晨运动，则应等到黎明，温度升高，污染物在开始运动之前蔓延。此外，锻炼时间可以从10分钟开始，然后根据5到10分钟的增量逐渐将其增加到约1小时。运动的频率是每天或每天至少3次运动。只要您感觉不舒服，就必须尽力保持持久，以便可以更好地整合和改进运动干预的效果。第四，如果天气条件允许合适的环境，最好走出房屋，进入大自然，前往绿树，前往河流，湖泊和海洋的海岸，或建筑物和其他自然环境之间的开放空间，以便完全享受自然的温暖，并更加有益于身心健康。

1基本

运动干预的基本目的是改善健康和生活质量，运动干预的有效性应以这种方式衡量。

高风险小组应注意更多地向医生报告运动状况，并在运动后告诉医生实际的反应和结果，以进行随后的评估和纠正，以便真正设计一种最适合其整体身心状态的运动处方。

不要相信：“锻炼更多，不要控制饮食。”这是错误的！

定期喝甜饮料，吃糕点，干果干燥（尤其是可以挤压油的干果）和其他高热量食品会破坏运动的结果。为了达到持久的体重控制效果，除了锻炼外，您还应该合理地调节饮食，以便“每天要走一千个步骤，平衡饮食和运动，并在一生中保持健康”。

结合运动和静止，您的身体很棒！

吃合理的饮食，享受健康的一年！

资料来源：从人民健康出版社汇编的“ Renwei Health”官方帐户发布了“预防慢性疾病并享受健康的生活 - 对患有慢性疾病高风险的人的健康管理的流行科学阅读”

主持人：国家健康科学普及专家数据库的专家，中国预防医学协会卫生传播部门主席